b 100

[...] /SFD/Images/2015/12/23/23d98d8d2fb846639b729b5bf6f4e286.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Życzę Wam wesołych świąt, spełnienia skrytych marzeń i bycia cały czas szczęśliwym bo to w życiu najważniejsze. [...]

[...] 40 cm (+1,5 cm) Wyniki siłowe: w prawie wszystkich ćwiczeniach siła znacząco skoczyła. 3. Dieta. Dieta – jak sami mogliście zauważyć – była trzymana w 100% Waga poszła, tłuszcz również ale co najważniejsze i mięśnie z czego się bardzo cieszę. 4. Trening. Trenowałem zawsze kiedy tylko mogłem! Nie było czegoś takiego, że mi [...]

[...] pytanie do przeglądających temat (jeśli jeszcze takowi są): jak robicie Zarzut ze zwisu bo widziałem różne techniki, dziś starłem się robić tak jak tu ale nie wiem czy na 100% o to chodzi. Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest. pas 93 biodra 90-91 biceps 38,5-39 klata [...]

[...] sos rodzynki i orzechy ziemne kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci) TRENING: Push press 48/50,5/53/58 MC 60/70/80/90/100/102,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/70/75,5/78 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, [...]

[...] szkoda pisać TRENING: ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie 2012-05-12 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: Push press 48/50/55/60 MC 70/80/90/100/108 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/40 2012-05-13 DIETA: cheat day - strasznie nie było ale ciacho i winko wpadło [...]

[...] zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [...]

[...] + białka jaj + odżywka białkowa Do placka: Masło orzechowe + truskawki Kolacja: Ryż Basmati + kura + oliwa + mieszanka chińska + przyprawy TRENING: Push press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/70/75/83 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/35 Wyciskanie sztangi na ławce z regulacją skosu 78/58/48

[...] lightowy z uwagi na niewyspanie po podróży. DIETA: Zdrowa ale dziś jeszcze dzień przejściowy więc nic nie ważę i nie dbam o ilości . TRENING: Push press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce z regulacją skosu 68/48/48

Przykład: Masa ciała: 80 kg Obwód pasa (talii): 100 cm Płeć: Mężczyzna Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 100 cm a = 415 Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 163,38 Krok nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 80 kg * 2,2 c= 14,43 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – [...]

[...] (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled 50 g twarog chudy 100 g rodzynki 10g kukurydza 50 g kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko przed snem [...]

[...] sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w sklepiku, w tym [...]

[...] ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :) Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa po tym otwieram szuflade i wyciągam :) PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 gram, glutamina 6 gram, ultra riped , MM4, Yohabine, chrom, [...]

[...] ma kilkadzisiat produktow bedzie wiecej w tym - mam nadzieje - ze owa fosfatydyloseryna w przyzwoitej cenie i inne ps. jakby tak bylo to-z reszta nawet ta druga wersja 100 mg 90 Sgels cenowo wychodzi tak samo za ~70pln chcialbym zeby bylo za tyle styka na caly miesiac dokladajac rhodiole/cytrynca - moze wyjsc niezle kombo Zmieniony przez - [...]

[...] }:-((( nikt mi nie wierzy }:-( ______________________________________________________________________ Nie pyerdolić - zapyerdalać }:-( 31-03-2012 miska Założenia BTW 120/100/200 Miski na pewno nie wyrobię bo wstałam o 12-tej %-) - omlet - jajeczka, owsiane, syntha, banan, cynamon - orzechy - golonka z dużą ilością warzyw + na deser karkówka [...]

24.11.2020- trening 100 %-) Cardio: 45 min

[...] na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s 2.wznosy z opadu 3s 3.wyciskanie na płaskiej 3s 4.wiosłowanie [...]

[...] Nowa JA. /SFD/Images/2016/3/16/884ae1501cd944649eddda90e5c6aaef.jpg Sama się poklepię po plecach i powiem: Good job. Parę kg w dół, a poczucie wartości i atrakcyjności 100% w górę 8-) Wcześniej żałowałam że nie miałam fotek z początku redukcji. Ale teraz myślę że to dobrze bo raczej nie chciałabym ich oglądać }:-( Dziękuję za uwagę. Udaję [...]

[...] Ja nie mogę zobaczyć jej przewagi. Widzę ewolucję g’n’p w ostatnich walkach, ale przeciwko Cris, Cris ma przewagę nad każdą kobietą w tym sporcie. Nie mogę powiedzieć na 100%, ponieważ wierzyłam, że Cris pokona Amandę i wszystko może się zdarzyć podczas walki, ale patrząc od strony technicznej, nie ma szans by Kayla pokonała Cyborg. Nie wiem [...]

Wczoraj dieta tak jak zawsze 100% utrzymana Kurde coś mi nie idzie ta masa, ledwo co dostrzegam jakiekolwiek efekty. Ale ja tak mam zawsze, więc niedługo sami będziecie mogli ocenić. Dziień trzydziesty pierwszy 05.02 Dieta Owsiane 100g 3 jajka 30g orzechow Warzywa Mleko Kostka czekolady Drugie śniadanie Serek wiejski 200g Chleb orkiszowy 300g [...]

[...] 1,7 tłuszcze 138 2.0 weglodowany 309 4,5 śniadanie 8,00 mleko 200-250 ml płatki kukurydziane albo owsiane górskie, badz mieszane razem 80-100gr banan sztuk 1, garść orzechow laskowych badz włoskich zalezy jakie mam. 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 sniadanie 11.00 lyżka oliwy z oliwek 5ml 4 [...]